달걀 다이어트, 달걀의 효능 놀라운 효과 다이어트 효과

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업데이트 일자 2024년 06월 03일

달걀 다이어트에 알아보겠습니다.

달걀은 완전식품이라고 불릴 정도로 갖가지 영양소를 두루 갖춘 식품입니다. 더구나 저렴하기도 하죠.

이번 포스팅에선 이 달걀을 가지고 하는 달걀 다이어트에 대한 내용을 알아보도록 하겠습니다.

달걀 다이어트

달걀 다이어트

달걀은 하나만으로도 필수 영양소의 대부분을 채울 수 있습니다. 그렇기 때문에 완전식품이라 불리며 적은 양으로도 상당한 포만감을 느낄 수 있어 다이어트 식단에 필수로 여겨지기는 식품이기도 합니다.

이런 달걀의 영양성분은 다음과 같습니다.

  1. 단백질 (달걀 한개당 약 6g 함유)
  2. 비타민과 미네랄
  3. 올레산
    • 올레산은 심혈관과 간 질환의 위험을 줄여줍니다.
  4. 루테인과 제아잔틴
    • 눈 건강과 백내장을 예방해줍니다.
  5. 콜린
    • 노른자에 풍부하게 들어있습니다.
    • 해당 성분은 어린이와 청소년의 두뇌 성장에도 도움이 됩니다.

이런 영양성분이 있는 달걀로 하는 다이어트 방법은 다양하게 있으며 지문에 소개되는 방법만이 유일한 것은 아님을 밝힙니다.

달걀 다이어트 방법 (극단적인)

우선 달걀로 하는 다이어트는 식단을 꾸준히 유지해야 하며 장기간 진행하면 영양상의 불균형이 올 수 있습니다.

방법은 삶은 달걀을 하루 3끼를 먹어야 되며 매끼마다 달걀은 1~3개까지, 함께 먹을때 감자나 고구마와 같은 탄수화물 채소가 아닌 전분이 없는 채소와 과일을 함께 섭취하는 것입니다.

고단백질인 달걀을 함께 먹기 때문에 포만감은 있지만 함께 섭취할 수 있는 음식은 무척이나 제한된 식단이기에 오랫동안 지속하기가 힘든 방법입니다.

달걀 다이어트 방법 (초보적인)

이 방식은 달걀이 주는 포만감을 이용하여 평소에 먹던 것보다 적게 먹는 것이 포인트입니다.

예를 들면 한끼 식사 시 밥 한공기를 먹었다면 달걀을 1개 내지 2개 먹고 밥(탄수화물) 반공기를 먹는 방식입니다.